Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]
[...] początkujący) Oczywiście w ostatnich seriach możesz "zacieśniać" progresję-np. zamiast skoków 20kg,10 czy nawet 5." Przypuśćmy robię po 4 serie do każdego ćwiczenia na każdą partie mięśni to.ile powinienem dokładać z serii na serie. Na przykład robię wyciskanie poziom rampa i robię wiadomo rozgrzewkę 40 x 10 i dalej [...]
[...] (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie wiem ile serii powinienem dawać na ćwiczenia na główne partie (stąd Xs. przy ćwiczeniu). 2. Ile w całym dniu powinno być serii? 3. Czy ogólnie plan jest okej?
[...] 4 s po max powtórzeń 3. Wiolowanie sztanga 3s 4 . Wiosłowanie hantla 3 s 5 . Szrugsy - 3 s 6 . Uginanie sztangi na biceps 3 s Starałem się jeszcze dodać po jednym ćwiczenia na przedramiona i robić coś na brzuch Od razu podkreślam że duży ciężar na nogi mi nie leży ponieważ trenuje również kickboxing. Na tym planie w rok zbudowałem [...]
[...] Jestem kompletnie zielony w kwestii ćwiczeń dlatego proszę się nie śmiać :) ale chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli danego dnia trenuję np. biceps i triceps, to powinno się robić wszystkie ćwiczenia na jedną partię mięśni, a później przejść do następnych, czy mogę robić na zmianę jedno ćwiczenie na triceps, później jedno na biceps i tak w kółko?
[...] siedząc wąskim nachwytem 3. Wyciskanie zołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Kółko z kolan Biceps z tricepsem robię w 2 oddzielne dni jako priorytet, po 2 ćwiczenia na każdy również w sesjach A i B. Jak dotnę BF do jakiegos sensownego poziomu to bedę chciał co nieco zmasować, do aktualnego enana dorzucę coś mocniejszego. Czy [...]
Witam, robię aktualnie trening FBW i mam w nim same ćwiczenia złożone, nie mam izolowanych. Na plecy wiosłowanie w 3s, na klatę wyciskanie w 3s i dipy również w 3s. Nie mam żadnego ćwiczenia typu uginanie ramion albo wyciskanie francuskie. Czy trenując na samych złożonych ćwiczeniach będzie to wystarczające aby ramiona urosły na duże czy nie [...]
Witam Mam 40 lat, 10 maja tego roku zacząłem chodzić na siłownię ważyłem 108,6 teraz moja waga to 104,5 i stoi. Trenuje 4 razy w tyg 60 minut orbitrek plus ćwiczenia (pon. 3 ćwiczenia na klatkę i 2 na biceps, wtorek 5 ćwiczeń na nogi środa wolne czwartek plecy triceps i piątek barki plus odcinek lędźwiowy). od około 20 czerwca moja waga nie spada [...]
[...] i rzeżby. Nie znam sie na tym wszystkim nie posiadam diety. Mam lat 19 na siłownię chodzę od 2 miesięcy ale jako takich zaawansowanych ćwiczeń nie robiłem, tylko standardowe ćwiczenia jak cardio hantelki na biceps suwnica na nogi i sztanga z nie wielkimi obciążeniami. Prosze o rady na ćwiczenia, ewentualnie cos z diętą. Osobą którym jest dużo do [...]
[...] fbw i biceps robię 2x w tygodniu. Jednym ćwiczeniem jest uginanie ramion ze sztangą gryfem łamanym (4x8-10) a drugim uginanie ramion z hantlami siedząc w oparciu o ławkę (4x8-10). Do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na pozostałe partie mięśniowe m.i.n ja plecy gdzie też bicepsy pracują więc czy ta ilość treningowa na biceps będzie okej ?
Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]
Witam. Mój staż na siłowni to pół roku 17 lat temu. Kilka razy przez te lata wznawialem ćwiczenia na siłowni po max 3 miesiące potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już [...]
[...] i zacznie przeszkadzać to się wtedy do niego zgłosić) prosiłbym o pomoc w planie treningowym. Nie robię martwego ciągu i przysiadów ze względu na przepukline, zamieniłem te ćwiczenia na ławkę rzymską z obciążeniem, wykroki i przysiad bułgarski. Wiem że ławka rzymska to nie to samo niestety co martwy ciąg, ale nie chce żeby ta przepuklina się [...]
[...] uchwyt): 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Dipy na poręczach: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie x 15-20 powtórzeń z każdej strony Wybierz 3 różne ćwiczenia na mięśnie brzucha i wykonuj je w formie superserii przez 3 serie.
[...] z talerzami Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split , jakoś FBW nie byłem przekonany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie trenowałem, ale kiedyś bicepsy to hantle 12,5 kg były , klatka wyciskanie seria jak [...]
Witam moja przygoda z silownia trwa dopiero rok ,przez ten okres udalo mi sie przybrac na masie 5kg aktualnie waże 77kg przy wzroscie 179cm. Myśle ze ten przyrost mógłby byc nieco większy. Oczekuje porad jak to osiagnac a oto jak wygladal moj plan treningowy : 1d klata + triceps po 5 rodzaji cwiczen 4serie 8-12 powtorzen 2d brzuch 30 min 3d plecy [...]
[...] coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek Czwartek - Barki/Triceps Piątek - Nogi Sobota/Niedziela - odpoczynek Staram się robić po cztery ćwiczenia na każdą partie, po cztery serie, zakres powtórzeń w granicach 8-12. Brzuch robię po każdym treningu, 2 ćwiczenia po 5/6 serii. Ma to jakiś sens czy coś zmienić? [...]
[...] część pleców, 4 głowe specjalnie pominięte, mam je mocno rozbudowane, chcę jedynie je "utrzymać" ale to po pierwsze po redukcj, potem najwyżej coś pozmieniam i dodam jakieś ćwiczenia na nie A. 1. MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 5X8 2. GLUTES BRIDGE 3X20 3. PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO ZA GŁOWĘ 5X8 [...]
[...] ciężkich nie robię( czyli przysiady z samą sztangą) a martwego ciągu wogóle nie robię. Proszę o ocenę planu i ewentualnych ćwiczeń na ten dysbalans. Starałem się wybrać ćwiczenia głównie z hantlami aby zmniejszyć dysbalans. 3razy w tygodniu góre ciała bez core a 2 razy w tyg nogi. Robię ok 1:30 do 2 min przerwy między seriami. Zrobiłem tak [...]
Cześć, spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy do ćwiczenia w domu. Mam drążek do podciągania, 2 hantle regulowane do 15kg, poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
